7:31 ص
SALMAN
تمارين الترايسبيس
:تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة :
البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
بجانبك جسمك
:تمرين الضغط لاسفل بالكابل:البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى
:تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة :
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك
جدول التمارين
التمارين | المجموعات | التكرارات |
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة | 3 مجموعات | 15 - 12 - 10 |
تمرين الضغط لاسفل بالكابل | مجموعتان | 10 - 10 |
تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة | مجموعتان | 10 - 10 |
تصنيف : القسم الرياضي:
0 التعليقات:
إرسال تعليق
أتمنى ان وفقت فى طرحى فى المدونة فان اصبت من لله وحده وان اأخطئت فا من نفسي والشيطان "أتمنى للجميع التوفيق والنجاح"