السبت، 10 سبتمبر 2011

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس

تمارين الترايسبيس





:تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة :

البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
بجانبك جسمك



:تمرين الضغط لاسفل بالكابل:
البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى 


:تمرين الضغط  على الارض بقبضة ضيقة :
البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك


  جدول التمارين
 التمارين
  المجموعات
  التكرارات
 تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
  3 مجموعات
  15 - 12 - 10
 تمرين الضغط لاسفل بالكابل
  مجموعتان
   10 - 10
 تمرين الضغط  على الارض بقبضة ضيقة
  مجموعتان
   10 - 10

0 التعليقات:

إرسال تعليق

أتمنى ان وفقت فى طرحى فى المدونة فان اصبت من لله وحده وان اأخطئت فا من نفسي والشيطان "أتمنى للجميع التوفيق والنجاح"

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Hostgator Discount Code تعريب : ق,ب,م