دهون البطن لدى الرجال

دهون البطن لدى الرجال :

 لماذا يجب فقدان الوزن 

 خاص وحصري لموقع مدونة صحة 

كتبها : رئيس التحرير

الدهون هي شيء غير صحي بسبب معرفة ما يؤدي الدهون في البطن ،

 والمخاطر الصحية التي تمثلها بالنسبة للرجال وما يمكنك القيام به لخسارة الوزن الزائد.

اذا كنت تحمل بعض الوزن الزائد ، لستم وحدكم. ولكن هذه ليست فكرة جيدة.

 ويمكن حمل الوزن الزائد -- وخاصة الدهون البطن -- تكون محفوفة بالمخاطر.

مايكل جنسن ، دكتور في الطب ، اخصائي الغدد الصماء في مستشفى مايو كلينيك ،

روشستر ، مينيسوتا ، ويجيب على الأسئلة الشائعة حول دهون البطن لدى الرجال.

لماذا  الدهون في البطن مصدر قلق بالنسبة للرجل؟

الناس الذين لديهم بطن يكسب الدهون هم أكثر عرضة لمشاكل صحية خطيرة اكبر

 من الأشخاص الذين تتراكم الدهون في مناطق أخرى -- والرجال أكثر عرضة من النساء

 لزيادة الوزن حول الخصر. وجود كمية كبيرة من الدهون في البطن يزيد من خطر :

    * أمراض القلب
    * السكتة الدماغية
    * بعض أنواع السرطان
    * مرض السكري من النوع 2
    * مقاومة الإنسولين
    * الدهون الثلاثية العليا
    * انخفاض مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (الحميد) ، أو جيد "،" الكولسترول
    * متلازمة الأيض
    * توقف التنفس أثناء النوم

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن؟

حجم الخصر يعد مؤشرا جيدا عما إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن. على الرغم من أن

القياسات التي تقارن وركك ومحيط الخصر (الخصر إلى الورك نسبة) أو مقارنة طولك والوزن

(مؤشر كتلة الجسم) أكثر دقة وحجم الخصر وحده يمكن أن يوفر لك تقدير جيد. وبالنسبة لمعظم الرجال ،

وعوامل خطر الاصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى زيادة حجم الخصر مع أكبر من 40 بوصة

 (102 سنتيمترا).

لقياس محيط الخصر الخاص بك :

    * مكان شريط قياس حول البطن عارية تماما فوق العظم الحرقفي الخاص.
    * اسحب شريط قياس حتى تناسبها بشكل مريح من حولك ولكن لا يدفع إلى جلدك.
    * تأكد من قياس مستوى الشريط على طول الطريق حول.
    * الاسترخاء ، وزفير ، وقياس محيط الخصر الخاص بك -- لا تدخل بطنك الى الداخل!

العمرلا يلعب دورا في اكتساب الدهون في البطن؟

وكما تعلمون كلما ازداد العمر ،ازداد فقد العضلات -- خاصة اذا كنت غير نشط بدنيا.

يمكن فقدان العضلات بطيئة الحرق . وفي المقابل ، إذا لم يكن للحد من السعرات الحرارية

 أو زيادة النشاط البدني الخاص بك ، يمكنك زيادة الوزن.

هل الدهون في البطن وراثة؟

يمكن أن تؤثر على الجينات الخاصة بك من فرط الوزن والسمنة ، وكذلك المكان الذي

تحمل الدهون الزائدة في الجسم. وبالنسبة لمعظم الرجال  فإن المشكلة لها أكثر ومع ذلك من

 المرجح أن يتم مع نمط الحياة من الصفات الموروثة.


يمكنك حقا الحصول على البطن من شرب البيرة؟

ويمكن شرب الكحول الزائدة تسبب لك للحصول على الدهون في البطن -- البيرة البطن

 والبيرة وحدها ليست السبب. شرب الكثير من الكحول من أي نوع يمكن أن تزيد من

 الدهون في البطن ، رغم أن بعض البحوث تشير الى النبيذ قد تكون استثناء. إذا كنت

تشرب الكحول ، وذلك في الاعتدال. تحد نفسك لاثنين من المشروبات يوميا يقلل من كمية

السعرات الحرارية التي تستهلك وتساعدك على تجنب الحصول على الدهون في البطن.

 كما انه من الأفضل لصحتك عدم الشرب  بشكل عام.

كيف يمكنك التخلص من الدهون في البطن؟

سواء كنت تحاول فقدان الدهون في البطن أو خفض الدهون من جزء آخر من الجسم ،

 فقدان الوزن أساسيات لا تزال هي نفسها :

 

* الحد من السعرات الحرارية. يقلل حجم الجزء الخاص بك. استبدال الاطعمة المعتادة

 الخاصة بك مع الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
    * زيادة النشاط البدني. وزارة الصحة والخدمات البشرية توصي البالغين الحصول على

 ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع لنشاط الهوائية المعتدلة أو ساعة واحدة و 15 دقيقة من

 النشاط الهوائية القوية ، بالإضافة إلى تدريب القوة. قد تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لانقاص وزنه وابقائه خارج.

تصنيف : قسم الجمال والرشاقة