7:35 ص
SALMAN
تمارين البطن
تمرين رفرفة بالقدمالبداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض
الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض
تمرين البطن
البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة
الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلك
ثم عد مره اخرى للوضع الاول
تمرين الطحن الجانبى
البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسك
الحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق
جدول التمارين
التمارين | المجموعات | التكرارات |
تمرين رفرفة بالقدم | مجموعتان | 10 - 15 |
تمرين البطن | مجموعتان | 10 - 15 |
تمرين الطحن الجانبى | مجموعتان | 10 - 15 |
تصنيف : القسم الرياضي:
0 التعليقات:
إرسال تعليق
أتمنى ان وفقت فى طرحى فى المدونة فان اصبت من لله وحده وان اأخطئت فا من نفسي والشيطان "أتمنى للجميع التوفيق والنجاح"