السبت، 10 سبتمبر 2011

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الارجل

تمارين الأرجل






:تمرين رفع السميث القرفصاء:البداية : قف على ماكنية السميث واجعل البار على اكتافك
الحركة : انزل البار قرفصاء معتمد على عضلات افخاذك  واجعل ظهرك مستقيم او مدور للداخل ثم
قم بالبار مرة اخرى  واعد التكرارات



:تمرين مد الرجل :
البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل  واختر وزن مناسب لك 
الحركة : قم  بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك  ثم   عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق









:تمرين  عضلة الخلفية:البداية  : نم على ماكينة  تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار
الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة  واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق


:تمرين عضلة السمانة بالسميث:البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا 
الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ  حتى تشعر بفائدة التمرين

جدول التمارين
  التمارين
 مجموعات
  التكرار
تمرين رفع السميث القرفصاء
  3 مجموعات
  10 - 12 - 15
 تمرين مد الرجل
  مجموعتان
  10 - 12
 تمرين  عضلة الخلفية
  مجموعتان
  10 - 10
 تمرين عضلة السمانة بالسميث
  مجموعتان
  15

0 التعليقات:

إرسال تعليق

أتمنى ان وفقت فى طرحى فى المدونة فان اصبت من لله وحده وان اأخطئت فا من نفسي والشيطان "أتمنى للجميع التوفيق والنجاح"

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Hostgator Discount Code تعريب : ق,ب,م