7:26 ص
SALMAN
تمارين الأرجل
:تمرين رفع السميث القرفصاء:البداية : قف على ماكنية السميث واجعل البار على اكتافك
الحركة : انزل البار قرفصاء معتمد على عضلات افخاذك واجعل ظهرك مستقيم او مدور للداخل ثم
قم بالبار مرة اخرى واعد التكرارات
:تمرين مد الرجل :البداية : اجلس على ماكينة مد الرجل واختر وزن مناسب لك
الحركة : قم بفرد رجليك وارفع الثقل حتى تصل الى مرحلة التمدد لقدمك ثم عد مرة اخرى ببطئ للوضع السابق
:تمرين عضلة الخلفية:البداية : نم على ماكينة تمرين العضلة الخلفية واختر وزن مناسب لاداء التكرار
الحركة : قم بضم قدمك على منطقة القاعدة واعصر العضلة فى نهاية الحركة ثم عد مره اخرى ببطئ للوضع السابق
:تمرين عضلة السمانة بالسميث:البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا
الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ حتى تشعر بفائدة التمرين
جدول التمارين
التمارين | مجموعات | التكرار |
| تمرين رفع السميث القرفصاء | 3 مجموعات | 10 - 12 - 15 |
تمرين مد الرجل | مجموعتان | 10 - 12 |
تمرين عضلة الخلفية | مجموعتان | 10 - 10 |
تمرين عضلة السمانة بالسميث | مجموعتان | 15 |
تصنيف : القسم الرياضي:
0 التعليقات:
إرسال تعليق
أتمنى ان وفقت فى طرحى فى المدونة فان اصبت من لله وحده وان اأخطئت فا من نفسي والشيطان "أتمنى للجميع التوفيق والنجاح"