حافظ على صحتك وقلبك ~ مدونة تناغم الحياة

الأحد، 22 يناير 2012

حافظ على صحتك وقلبك

11:09 ص

SALMAN

لا يوجد تعليقات

الكثير منا يعلم أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب

إليكم10 خطوات لخفض الكوليسترول و الوقاية من امراض القلب

أولا يجب أن نعلم هنالك عدة أنواع من الكوليسترول

TG الدهون الثلاثية

LDL و هو النوع السيء الدي نريد خفضه, وزيادته مؤشر خطر لزيادة تصلب الشراين و أمراض القلب

HDL و هو النوع الجيد الـذي نريد زيادته و هو يساعد على التخلص من الكوليسترول السيء من الجسم

و نستطيع ذلك بتغير أسلوب حياتنا و المحافظة على غـذائنا

1-لتعلم الكمية المناسبة لك

معظمنا يتجه إلى المطاعم و يطلب الوجبات ذات الأحجام الكبيرة التي تؤدي إلى زيادة الوزن و ارتفاع نسبة الكوليسترول

و الكثير يأكل أكثر مما يحتاجه جسمه

لـذا اتخد كف يدك كمقياس لحصة ما يجب أن تأكله

2-أشبع معدتك بالكثير من الخضار و الفاكهة ..

حوالي من 5-9 حصص باليوم

فهي تعمل على خفض نسبة LDL و تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم

3-اتجه إلى خيرات البحر ..

تناول الأسماك و خصوصا السردين و التونا فهي تحتوي على دهون مفيدة غير مشبعة أوميجا3 التي تساعد على خفصTG

و ابتعد عن قلي الأسماك

4-ابدأ يومك بالحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي التي لم يتم تصنيعها أو إزالة قشورها،كالنخالة و الخبز الأسمر و الشوفان و الشعير و الأرز البني

فهي تعطيك الكثير من الطاقة و تشعرك بالشبع لمدة طويلة :getlost:

5-تحتاج إلى وجبة خفيفة (سناك) اتجه إلى المكسرات :angel:

فهي تحتوي على دهون أحادية التشبع التي تساعد على خفضLDL الإبقاء على HDL في الجسم

و لكن تـذكر الحصة تكون بمقدار كف يدك

6-زيت الزيتون و ما أدراك ما لزيتون :wub:

استبدل زيت طعامك بزيت يحتوي على دهون غير مشبعة كزيت الزيتون و دوار الشمس و ابتعد عن زيت النخيل و الزبدة لمضارها الكثيرة على صحتك.

7-لا للأبيض !

لا للأرز الأبيض و الخبز الأبيض و المعجنات و الحلويات ..حاول التقليل منها ..فهي تعطيك جرعة سريعة و عالية من السكريات و لكن سرعان ما ستشعر بالجوع في فترة قصيرة.. استبدلها بالحبوب الكاملة