تمارين الأحماء قبل التدريب

هذى تمارين احمآء لجميع الرياضات التى تساعدك وتحافظ عليك من الشد العضلى والكسر المفآجئ.

<<<تمرينات الاحماء و تسخين العضلات >>>

اهمية تمارين الأحماء

حيث يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو

القيام بتمرينات كمال الاجسام او رياضات أخرى دون تسخين او احماء مما يؤدى الى

كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد

على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة

اولا: تمرينات احماء عضلة البنش

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

2- تمرين الضغط

وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات

3- تمرين المتوازاى

3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات

ثانيا :احماء عضلة الظهر

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

2- تمرين العقلة

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات

ثالثا: احماء عضلة الكتف

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين

2- تسخين العضلة الامامية

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا

3- تسخين عضلة التراى

من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا

4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز

تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا

والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل

رابعا : احماء عضلات الرجل

1- تمرينات الاسترتشات والاطالة

2- العجلة

التسخين عليها لمدة 15 دقيقة

(ملحوظة هامة )
لاتهمل تلك التمرينات فهى مهمة جدا وتساعد على نمو العضلات

بشكل افضل حيث انها تعطى مساحات لنمو العضلة وتحفز المفاصل على

افراز الزيوت لتسهيل حركتها اثناء التمرين

 

تصنيف : القسم الرياضي: