صور متحركة لبعض التمارين الرياضية

بعض التمارين وطريقة ادائها التى تهم الكثير منآ

Twisting Crunches

ركبتيك في زاوية تسعين درجة ويديك من جانبكم أو خلف رأسك للحصول على الدعم.
الآن ببطء رفع الجذع الخاص بك وميله باقتراب الكتف مع الركبه المعاكسه.
ابق على الرأس والعمود الفقري على استقامتهم .
ثم ببطء العودة الى نقطة الانطلاق
وبالتالى تكرار الاداء كما موضح بالصوره

Crunches

البدء مستلقيا على ظهرك ويديك بجانب رأسك
ثم ميل الجذع للامام مع الحفاظ على استقامة الرقبه مع العمود الفقرى
تم العوده مستلقيا على ظهرك
وبالتالى تكرار التمرين كما بالصوره

Weighted Cable Ball Crunch

فى البدايه يتم الاستلقاء على الكره ويديك بجانب راسك
وقدمه تسعين درجه مع الارض
ويتم اداء التمرين بالمرجحه للامام والخلف كما هو موضوح بالصوره

Ball Rollout

فى البدايه اجلس على ركبتيك وضع يدك على الكره
ثم دحرج الكره امامك مع الحفاظ على الا تفلت منك
والوصول الى كام امتداد جسمك
ثم العوده مره اخرى وتكرار الاداء

Pelvic Thrust

يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين بجانبك
والقدمين بزاوية تسعين درجه مع الجسم
ثم رفع الحوض لاعلى مع الحفاظ على اسقامة القدمين
ثم تكرار التمرين مع الحفاظ على الشكل الصحيح للاداء

Abdominal Barbell Rollouts
ويسمى بتمرين البطن الحديديه

ويتم اداء وضع الانبطاح المائل ووضع اليدين على بار حديد
ثم دحرجة البار حتى يصل الجسم الى كامل امداده
مع مراعاة عدم افلات البار
ثم العوده لوضع البدايه وتكرار التمرين

V-Up

يتم الاستلقاء على الارض مع فرد الذراعين على استقامة الجسم
ثم ميل الجزع للامام ورفع القدمين وملامس الكفين للقدمين
مع الحفاظ على استقامة القدمين والزراعين
واستقامة الرقبه مع العمود الفقرى
ثم العوده وتكرار التمرين

يتم الاستلقاء على مقد ويديك بجانب رأسك وفرد القدمين
ثم ميل الجزء للامام وضم الركبيتين على الصدر
مع مراعاة استقامة الرقبه مع العمود الفقرى
ثم العوده وتكرار التمرين

يتم الارتكاز على الركبتين والذراعين
ثم فر احدى القدمين لاعلى وعلى كام استقامتها
ثم العوده وتكرار التمرين مع تبادل القدمين

اداء وضع الانبطاح المائل مع وضع اليدين على كره صغيرة لتقارب الايدى
مع فتح القدمين بزاويه منفرجه
ثم اداء تمرين الضغط المعتاد

وضع الذراعين بالاستناد على الحائط مع فرد القدمين باتساع الكتفين
ثم دفع الحائط مع ثنى المرفقين
ثم العوده وتكرار التمرين

يتم اداء وضع الانبطاح المائل على مقعدين
مع فتح القدمين باتساع الكتفين
ثن النزول لاسفل مع ثن المرفقين والعوده مره اخرى
ومن ثم تكرار التمرين

يتم الانبطاح على مقعد مع مراعة يكون الحوض على اول المقعد
ووضع اليدين امام الصدر
ثم ميل الجزع لاسفل ثم العوده على كامل استقاكة الجسم
مع مراعاة الحفاظ على الرقبه مع استقامة العمود الفقرى

يتم الاستلقاء بجانب الجسم على كره مع وضع القدمين متبادلين كالمقص بزاويه منفرجه
ووضع اليدين بجانب الرأس
ثم مرجحة الجسم على الكره وتكرار التمرين

يتم الاستناد بالذراعين والقدمين على مقعدين
ثم النزول لاسف مع ثنى المرفقين مع الحفاظ على استقامة القدمين
والنظر للامام
ثم العوده مره اخرى وتكرار التمرين

تصنيف : القسم الرياضي: