ايقونات من الفيس بوك لأدراجها في مدونتك او موقعك Facebook

 

 الفيس بوك اهم الشبكات الاجتماعية علي الاطلاق , يستخدم الموقع اكثر من 400 مليون مستخدم نشط وكل يوم يتزايد العدد وبكل تاكيد يعتبر الفيس بوك موقعا مهما للتواصل معا زوار موقعك و كسب زوار جدد لمدونتك او موقعك . سنستعرض 5 ادوات (ايقونات) يمكنك من خلالها مشاركة صفحتك في الفيس بوك وبروفايلك معا زوار موقعك .

شارات الصورة الشخصية انشاء بطاقة تعريفية لك تحمل صورتك الشخصية و ايميلك واسمك ورابط موقعك هي طريقة لمشاركة وتبادل المعلومات الشخصية معا اصدقائك من هنا
شارات الصور كذلك يمكنك مشاركة صورك علي الفيس بوك ووضعها في موقعك عبر انشاء ايقونة لصورك في الفيس بوك من هنا

  شارات الاعجاب كذلك يمكنك وضع صفحات الفيس بوك في موقعك ومشاركتها معا الاخير كل ماعليك الذهاب الي شارات الاعجاب ونسخ الكود و وضعة في موقعك او مدونتك من هنا . 

لمشاركة مدونتك في الفيس بوك
ازرار المشاركة في الفيس بوك  للحصول علي زر المشاركة و وضعة في موقعك كل ما عليك هو زيارة هذه الصفحة واختيار نوع الزر  وضعة في موقعك .
 

صندوق المعجبين لأضافه صندوق المعجبين في موقعك كل ماعليك هو زيارة هذه الصفحة هنا و اتباع التعليمات الموضحة لإضافة صندوق المعجبين في مدونتك 



ربط صفحاتك في الفيس بوك في حساب تويتر ! الان كل ما عليك هو تحديث حساب تويتر وسيتم نشر التحديثات علي صفحتك في الفيس بوك من هنا .

تابع القراءة »

ممارسه الرياضه

1- لابد من الاقتناع بان الرياضه مفيدة لك و لجمالك وأن الرياضه لن تساعد فقط علي ان يكون الجسم متناسقا و مشدودا ولكنها تحسن أيضا من جمال البشرة و صحة الجسم والصحة النفسية.

2- الرياضه يجب ان تكون جزءا اساسي من الحياة ولا نمارسها لمدة شهور وننقطع عنها ولكن لابد ان تكون عادة يومية.

3- اختارى الرياضة المناسبة والمحببة لكى.

4- اذا كنت ستشتركين في نادى صحى فيجب ان يكون قريبا من المنزل اسهولة الذهاب يوميا ، وإذا كان من الصعوبة الذهاب لممارسة الرياضة فى نادى قومى بشراء بعض الشرائط التى تحتوى على تمرينات رياضية ومارسيها فى المنزل.

5- قومى بعمل جدول به مواعيد لممارسة الرياضة والالتزام به.

6- ابدئى بممارسة الرياضة بالتدريج فمثلا قومى بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة وابدئى بالزيادة تدريجيا حتى تصلى إلى ساعة او اكثر.

7- من الممكن تقسيم الساعة على مدار اليوم.

8- لا تتوقعي التغير سريعا في شكل الجسم فهو يحتاج علي الأقل 3 أشهر حتي يبدا شكل الجسم في التحسن ومن  4 – 6 اشهر للتغيرات القويه للجسم و ستشعرين بعدها بالسعادة.

9- لابد من ممارسة الرياضة مع متخصص للوصول لنتائج جيدة.

10- لا تتخلى عن ممارسة الرياضة وفكرى دائما فى النتائج المترتبة على ممارسة الرياضة.

11- ابحثى عن شريك يمارس معك الرياضة ويشجعك لها دائما.

تابع القراءة »

نصائح غذائية يمكن تعلمها من الفرنسيين

يتمتع الفرنسيون بنظام غذائي متوازن يجعلهم متفوقين عن قرنائهم من الأجناس الأخرى، وهم بشكل عام يتخذون مبدأً محدداً في حياتهم وهو “التمتع الكثير والأكل القليل”.

والآن.. ما الذي يمكن تعلمه من الفرنسيين؟
فيما يلي بعض من النصائح العملية التي يمكن اكتسابها دون الذهاب إلى باريس:
1. التحكم في الكمية:
- إن الدرس الأول الذي يمكن اكتسابه من الفرنسيين هو اكتفاؤهم بالكميات البسيطة من الطعام، وفي إحدى الدراسات التي قامت بمقارنة عادات الفرنسيين والأمريكيين في الطعام، اكتُشف أن كمية الطعام في أمريكا تفوق نظيرتها في فرنسا بأكثر من الربع.

ومن ثم؛ فكر مليا عند رؤية الكلمات “الجامبو”، “سوبر سايز”، “كل ما يمكن تناوله”، واحرص على تقسيم وجبتك الرئيسية أو أخذ بقايا الطعام إلى المنزل من أجل تناوله في اليوم التالي.

2. الاعتماد على الإشارات الداخلية بدلا من الخارجية:- فالشعب الفرنسي غالبا ما يستخدم الإشارات الداخلية، مثل التوقف عن الطعام بغض النظر عن الشعور بالشبع من عدمه، أما الأمريكيون فهم يستمرون في الطعام حتى انتهاءه أو انتهاء المسلسل التليفزيوني. لذا.. فلابد من الحد من عوامل التشتت أثناء تناول الطعام، بما في ذلك الصحف والكمبيوتر والتليفزيون، والاعتياد على ترك فائض من الطعام في الصحن.

3. التباطؤ والاستمتاع بالطعام:
- الفرنسيون لا يفكرون في الطعام على إنه شيء ينبغي الانتهاء منه بسرعة، ولكنه حدث للاستمتاع والتذوق.

- تناول الطعام أثناء الجلوس فقط.

- الأكل مع الاستمتاع؛ ربما من خلال سماع الموسيقى المفضلة أو الجلوس في الشرفة، وربما تناول الطعام في الأطباق المفضلة.

- الطعام ليس كله مفروضا فما لا يبدو جيدا، لا تضيع وقتك فيه.

4. الكميات الصغيرة:- لا يعرف الفرنسيون معنى الحرمان إذا تعلق الأمر بالطعام الجيد، ومن ثم فإذا وجدت نفسك راغبا فيالشيكولاتة مثلا، فقد يكون الأمر أفضل عند تناول القليل منها وعدم الإسراف.

- إذا كنت راغبا في الجبن، فلا مانع من تناوله مع خبز التوست أو ثمرة فاكهة وجعله جزءا من وجبتك الرئيسية.

5. الحفاظ على التمرينات الرياضية كجزء أساسي من يومك:- فالفرنسيون لا يمارسون التمرينات الرياضية أو يذهبون إلى صالات الجيم أكثر من غيرهم، ولكنهم يمشون كثيرا كل يوم.  وبدلا من شراء كل شيء من مكان واحد وغالبا السوبر ماركت، فهم يذهبون سيرا على الأقدام إلى المخبز من أجل شراء الخبز، وإلى السوق بالنسبة للمنتجات، والجزار لشراء اللحوم.

- ابحث عن وسائل ممارسة التمرينات المناسبة لك؛ فيمكن البدء بالمشي، أو ترك السيارة في المواقف البعيدة، وأيضا صعود السلالم أو المشي مع الكلب وربما الذهاب إلى المكتبة أو المتجر ماشيا.

- لمزيد من الممارسة يمكن الالتحاق بصالات الجيم أو شراء أي من الأجهزة الرياضية بمنزلك كعجلةالمشي مثلا.

- ينبغي دائما متابعة الطبيب قبل زيادة مستوى الآداء.

تابع القراءة »

فوائد المكسرات Benefits of Nuts

المكسرات من نعم الله التي أنعم بها علينا في الحياة والتي توجد في الطبيعة ويسهل الحصول عليها وبها فوائد عظيمة تعرفها في الاسطر التالية :

الفوائد العامة للمكسرات :

المكسرات مصدر غني للبروتينات والكربوهيدرات والألياف والمواد المضادة للأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للجسم التي تساعد بإذن الله على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

والمكسرات مصدر غني للأحماض الأمينية أوميقا 3 وتساعد على خفض الكوليسترول السيء LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL ، وتحتوي على فيتامين E الذي يساعد على حماية البشرة من الأشعهة فوق البنفسجية ، وتحتوي على المادن المختلفة

مثل  الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم ، والسيلينيوم والحديد والثيامين ( B1 ) والريبوفلافين ( B2 ) والنياسين ( B3 ) .

وتساعد المكسرات على خفض الوزن إذا تناولتها باتزان بين الوجبات فهي تشعرك بالشبع .

......

وأهم محتويات المكسرات هي :

اللوز Almond - الجوز Walnut - الفستق Pistachio - الكاجو Cashew - البندق Macademia nuts - الفول السوداني Peanuts .

- اللوز Almond :

يعتبر اللوز مصدر غني لفيتامين E ، ويساعد في خفض الكوليسترول السيء ، ويساعد على المحافظة على مستوى السكر في الدم ، ويساعد على زيادة كثافة العظام .

وزيت اللوز الحلو يساعد على منع التجاعيد المبكرة والرؤس السوداء و البثور ، فعند تدليك الجلد بزيت اللوز الحلو فسوف تحصل على بشرة متوهجة .

ويحتوي 143 غرام من اللوز على 822 سعرة حرارية  .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- الجوز ( عين الجمل ) Walnut :

الجوز يعتبر مصدر للأحماض الأمينية الدهنية أوميقا 3 التي تساعد على تحسين صحة القلب ، ويحتوي على Melatonin وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويعتبر الجوز مصدر للبروتينات والألياف وفيتامين B والمعادن .

ويتحوي 117 غرام من الجوز على 765 سعرة حرارية .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- الفستق Pistachio :

للفستق نفس الفوائد العامة للمكسرات بالإضافة إلى يقوي جهاز المناعة لاحتواءه على فيتامين B6 .

ويحتوي 100 غرام من الفستق على 562 سعرة حرارية .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- الكاجو ( سن العجوز ) Cashew :

للكاجو نفس الفوائد العامة للمكسرات بالإضافة أنه يعالج القرحات المعدية والمعوية ، وينشط الطاقة الجنسية عند الرجل لاحتواءه على الزنك ، ويعتبر فاتح للشهية .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- البندق Macademia nuts :

للبندق نفس الفوائد العامة للمكسرات بالإضافة لاحتواءه على أوميقا 7 .

ويحتوي 135 غرام من البندق على 848 سعرة حرارية .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

- الفول السوداني Peanuts :

للفول السوداني نفس الفوائد العامة للمكسرات بالإضافة أنه يعتبر مصدر لفيتامين النياسين B3 .

نصيحة مهمة قبل شراء المكسرات :

حاول أن تشتري من محلات تبيع المكسرات النظيفة والمغطاة عن الغبار والهواء والموضوعة في مكان معدل الحرارة ، و ابتعد عن المكسرات المملحة أو بنكهات مختلفة .

ولا تسرف في أكل المكسرات فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية .

تابع القراءة »

أسرع طريقة لزيادة حجم العضلات

عند التحدث عن زيادة حجم العضلات، وهي أكثر ما يؤرق تفكير الكثير من الشباب في وقتنا الحالي ، لأن أول ما يخطر على البال، لماذا تاخذ وقتا طويلا؟ وكيف من الممكن أن يزيد الشباب الآخرين، في الوقت الذي لا تزيد أنت بنفس الحجم؟

علينا القول أن الأمر لا يتعلق بك وحدك، أو أن طبيعة جسمك مختلفة، الأمر يتعلق فقط بنقص المعلومات لدينا، وتأكد أن كل من تقدم عليك، ليسوا بالضرورة أبرع أو أفضل، فالأمر كله يتعلق بقراءة المزيد والتعلم الصحيح، والأهم هو التطبيق الصحيح، وللأمور التالية صلة أساسية بحجم العضلات، وتحدث الفرق الذي تنشده.

1- لا ترفع الوزن فقط بل رفع بقوة كأنك تضرب شيء أمامك.

2- قم بتأدية تمارينك بانفرادية وليس على شكل مجموعات، التي تطيل الفترات بين الجولات.

3- حفز نفسك، لأن التحفيز الذهني يحفز العضلة على النمو أكثر.

4- أضف لمستك السحرية، ارفع وزنا أكثر مما حملت في آخر تمرين لك.

5- تمرن أكثر في وقت أقل، حتى تستفيد مع زيادة التمرين، لأنه إذا طال الوقت يصبح الأمر عكسياً

تابع القراءة »

كيف تبحث عن كود معين في قالب مدونتك

بسم الله الرحمن الرحيم 

سنقوم في هذا الموضوع بشرح طريقة البحث عن كود HTML في قالب مدونتك لأن الكثير من القراء راسلوني بهذا الخصوص لأنهم وجدوا صعوبة في البحث. خاصة أن البحث عن الأكواد مهم بالنسبه لهم و لك لتتمكن من إضافة ما نقدمه هنا من خدمات و أدوات خاصة بمدونتك.

 

لهذا سأشرح لك كيف تقوم بإستخدام خاصية البحث الموجودة في المتصحات بشك دقيق. كل ما عليك فعله هو تتبع الخطوات الموجودة بالأسفل.

قم بالدخول للمدونة ثم تصميم / تحرير HTML / ثم قم بتوسيع القالب لن بعض الأكواد تكون مخفية.

 في كل الإضافات تقريب يكون هناك Code HTML يجب عليك العثور عليه لتضع Code الإضافة قبله أو بعده أتستبدلها به. لذا سنقوم بالبحث عن الكود التالي </head> فتابع معي طريقة البحث.

• قم بالضغط على زر Ctrl لكن دون أن تفلته 
• في نفس الوقت إضغط على الزر F

فبمجرد أن تقوم بالضغط على الزرين Ctrl+F ستضهر لك خانة أو عمود في متصفحك كما تظهر في الصورة بالأسفل.

الأن قم بنسخ و لصق الكود المراد البحث عنه في الخانة المضللة باللون الأصفر.

الأن قد إستطعت العثور على الكود بهذه الطريقة ستجد كل الأكواد التي تحتاجها لوضع الإضافات التي تحتاجها لمدونتك. و يمكنك الضغط على زر Next للبحث عن الأكواد الأخرى فبعظ الأكواد تكون مكررة أكثر من مرة.


قد يكون شكل عمود البحث مختلف حسب نوع المتصفح اللذي تستخدمه لكن الطريقة واحدة، و يمكنك إستخراج خانة البحث بالدهاب إلى Edit و البحث في القائمة المنسدلة.

 

تابع القراءة »

حشرة أم ورقة؟

 

نرى في هذه الصورة حشرة غريبة، ويعجب العلماء كيف استطاعت هذه الحشرة أن تحاكي الطبيعة بهذا التقليد الرائع، بل كيف علمت أنها ستختفي من أعدائها في أوراق الأشجار، وكيف استطاعت أن تجعل من جسمها ورقة لا يستطيع تمييزها إلا من يدقق فيها طويلاً؟ إنها تساؤلات يطرحها العلماء الماديون، ولكننا كمؤمنين نقول كما قال الله تعالى:

(وَاللَّهُ خَلَقَ كُلَّ دَابَّةٍ مِنْ مَاءٍ فَمِنْهُمْ مَنْ يَمْشِي عَلَى بَطْنِهِ وَمِنْهُمْ مَنْ يَمْشِي عَلَى رِجْلَيْنِ وَمِنْهُمْ مَنْ يَمْشِي عَلَى أَرْبَعٍ يَخْلُقُ اللَّهُ مَا يَشَاءُ إِنَّ اللَّهَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ) [النور: 45].

سبحاان الخالق عالم كل شيء ومليكه

تابع القراءة »